Как снять стресс и нервное напряжение: 6 способов расслабиться

Как снять стресс и нервное напряжение: 6 способов расслабиться

Современный ритм жизни часто заставляет человека находиться в состоянии стресса. Снять напряжение с тела и «очистить голову» без помощи медикаментов возможно.

Как снять стресс и нервное напряжение: 6 эффективных способов расслабиться

Как расслабить тело от нервного напряжения? В этой статье собраны самые популярные и эффективные способы, которые помогут вам расслабиться.

Медитация

Это целый набор раз­личных духовных практик, результатом которых является до­стижение состояния абсолютного блаженст­ва и максимального расслабления. Основ­ной метод медитации подразумевает глубокую концентрацию на объ­екте, а техника — со­средоточение на моно­тонно повторяющемся действии. В качестве объекта может высту­пать персона, мысль, действие, а сам процесс проходит в определён­ной позе и сопровожда­ется специальной ды­хательной гимнастикой и перебиранием чёток.

Если правильно следо­вать технологии, можно достигнуть значитель­ной психологической разрядки, «освободить голову» от житейских проблем. Читайте о том, как научится медитировать в отдельной статье.

Йога

Сегодня древняя ин­дийская философия всё больше акценти­руется на гимнастике, но даже в этом варианте она способна оказы­вать влияние на мозг и восприятие мира. Внутреннее расслабле­ние, подъём настроения и мотивации отмечают не только опытные гуру, но даже новички.

Это неудивительно, ведь если отбросить фило­софскую и религиозную составляющие, останет­ся вполне конкретное воздействие на важные звенья нашего организ­ма. Например, многие позы подразумевают давление подбородком на щитовидную желе­зу и паращитовидные железы, стимуляцию надпочечников, про­статы и яичников.

В результате на голов­ной мозг оказывают комбинированное воздействие гормоны и нервные импульсы, приходят спокойствие и расслабление.

Читайте также:

  1. Простые советы, как контролировать гнев
  2. Как горячая ванна влияет на качество сна?
  3. Как самостоятельно справляться с паническими атаками
  4. Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов

Циклические виды спорта

Многие могут расска­зать о приятном чувстве расслабления, появляю­щемся после забега на длинную дистанцию или тяжёлой трени­ровки в фитнес-зале.

Марафонцы вообще свидетельствуют, что периодически ощущают необычную лёгкость, ясность мысли.
В этом нет ничего уди­вительного, уверены антропологи. Ведь эво­люционно столь долгий забег организм вос­принимает, как «гонку за мамонтом» или «спасение от мамонта», и спешит с помощью хитро замешанного внутреннего биохими­ческого коктейля из гормонов и биологиче­ски активных веществ обезболить, облегчить, отвлечь нас от тяжёлой физической работы.

Гипноз

Официально разрешён­ный метод воздействия на другого человека насчитывает несколько веков и может успешно применяться для релак­сации. Вопреки рас­хожему мнению, при помощи гипноза усы­пить человека против его воли невозможно, равно как и насильно заставить его выполнять те или иные действия.

Зато можно ввести в особое состояние, в котором человек словно видит себя со стороны, добровольно выполняет команды гипнотизёра и даже мо­жет вспомнить события, которые ранее казались забытыми навсегда.

Гипнотический транс — один из самых ярких примеров немедика­ментозного изменения сознания, которое помо­гает снять лишнюю пси­хологическую нагрузку.

Массаж

Это один из самых известных способов расслабления. Руки массажиста воздейству­ют на нервные сплете­ния, «активные точки», устраняют мышечный спазм. Благодаря пра­вильно подобранной технике и хорошо проведённому’ сеансу можно не только хо­рошо расслабиться, но и уснуть прямо на мас­сажном столе.

Главное, по ошибке не заказать бодрящий массаж, после которого вместо эндорфинов и серо­тонина выделится адреналин и вместо непринуждённого отдыха придётся бо­роться с внутренним возбуждением.

Баня

У нас это традицион­ный способ не только очищения, но и психо­логической разрядки. Горячий пар, замешенный на целебных травах, мощная стиму­ляция кровообращения и рефлексогенных зон способствует выработке «гормонов счастья», которые поддерживают настроение хорошим, а тело расслабленным ещё несколько дней.

Раньше считалось, что термические нагрузки (баня, сауна и т. д.) противопоказаны тем, кто страдает сердечно-­сосудистыми заболе­ваниями. Но зачастую люди просто не знают меры. Это подтверждает исследование финских учёных. Они доказали, что если посещать сау­ну по правилам и «не перегреваться», то риск сердечного приступа на лавке для сердечни­ков не выше, чем для людей со здоровым сердцем.

Другое дело — если стараться переси­деть ближнего, делать по несколько заходов в час, неумеренно охлаж­дать себя пивом. Тогда даже здоровым стано­вится плохо, а сердечни­ки нередко завершают «чистый четверг» в реа­нимации.

Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания! Возможно, вы как-то по-другому справляетесь с нервным напряжением, расскажите об этом в комментариях.

Рейтинг
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хочу Все Знать
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.