Контрастный душ – это очень полезная привычка. Такая водная процедура помогает просыпаться по утрам без кофе, приводит мысли в порядок, улучшает самочувствие и укрепляет иммунитет.
Не знаете, как начать? Расскажем о том, как правильно принимать контрастный душ и какую пользу он приносит. Приятного чтения!
- Что такое контрастный душ
- Польза контрастного душа
- Укрепляет иммунитет
- Тренирует сердечно-сосудистую систему
- Способствует похудению и омоложению
- Улучшает настроение и заряжает энергией
- Контрастный душ: вред и противопоказания
- Как правильно принимать контрастный душ
- Первый блок правил
- Второй блок правил
- Третий блок правил
- Подробная инструкция
- Вывод
Что такое контрастный душ
Контрастный душ – это один из видов закаливания организма, который заключается в поочерёдном обливании тела тёплой и холодной водой.
Процедура очень простая, но в то же время невероятно полезная, особенно если вы знаете, как принимать её правильно. В следующем пункте расскажем, как контрастный душ действует на организм.
Польза контрастного душа
В книге «Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца» предприниматель Сергей Бородин пишет, что контрастный душ – это одна из полезных привычек, которая может изменить жизнь человека в лучшую сторону.
Сложно не согласиться, ведь контрастный душ улучшает не только наше тело, но и наши мысли. Перейдём к основной части и расскажем, почему эта процедура так полезна.
Укрепляет иммунитет
Начнём с того, что под воздействием холодной воды увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Лейкоциты укрепляют иммунную систему, тем самым помогая организму бороться с различными инфекциями.
Ещё контрастный душ тренирует процессы терморегуляции, то есть устойчивость нашего организма к переохлаждению и перегреву растёт. А это значит, что любитель данной процедуры вряд ли заболеет при переохлаждении.
Читайте также:
Тренирует сердечно-сосудистую систему
Чередование горячего и холодного потоков благоприятно влияет на сосуды. Тёплая или даже горячая вода заставляет кровеносные сосуды расширяться, а холодная – снова сужаться. Подобная гимнастика очень полезна, поскольку стенки капилляров становятся более эластичными, а кровообращение усиливается.
Контрастный душ является профилактикой тромбоза и варикоза, помогает устранить проблему холодных рук и ног. А также можно выделить отдельную пользу для мужчин: эта водная процедура повышает потенцию.
Резкая смена температуры воды также заставляет сердце работать активнее – меняется частота и продуктивность сердечных сокращений. Таким образом, контрастный душ поможет забыть об аритмии и о многих других заболеваниях сердца.
Общий вывод по этому пункту такой: если вы заботитесь о своём здоровье и не хотите оказаться заложником сердечно-сосудистых заболеваний принимайте контрастный душ. Но к сожалению, эта водная процедура рекомендована не всем, об этом расскажем чуть позже.
Способствует похудению и омоложению
Контрастный душ активизирует обменные процессы. Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это может послужить толчком для снижения веса.
Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить ещё правильное питание и физическую активность.
Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.
Возможно, вам понравится:
Улучшает настроение и заряжает энергией
Контрастный душ повышает бодрость и энергию, что, в общем-то, нам и нужно, дабы проснуться окончательно.
Резкая смена температуры воды – это стресс для организма, поэтому во время этого процесса вырабатываются стрессовые гормоны. А чтобы нам было легче переносить стресс, выделяются эндорфины – «гормоны радости», которые делают человека счастливым.
Контрастный душ укрепляет нервную систему и повышает стрессоустойчивость, является отличной профилактикой депрессии. Попеременное применение горячей и холодной воды также весьма полезно в борьбе с повышенной потливостью.
Контрастный душ: вред и противопоказания
Контрастный душ, как и другие активные водные процедуры, имеет ряд противопоказаний, поэтому при определённых обстоятельствах он может нанести вред вашему здоровью. Кому нельзя принимать контрастный душ?
Если в процессе у вас появилось головокружение, прекратите процедуру. Стоит отказаться от контрастного душа, если вы недавно переболели или перенесли операцию, так как иммунитет ещё ослаблен.
Нежелательно принимать контрастный душ в период обострения любых заболеваний, а также во время менструации и беременности. Можно выделить несколько заболеваний, при которых эта водная процедура противопоказана:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- опухолевые заболевания;
- простуда;
- болезни кожи;
- болезни кроветворной системы;
- гипертензия.
Если вы страдаете от любого хронического заболевания, спросите совета у доктора, как такой стресс отразится на здоровье.
В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.
Как правильно принимать контрастный душ
Контрастный душ надо использовать правильно, тогда от него будет 100%-ный эффект. Главные требования – постоянство и постепенность.
- Уменьшайте и увеличивайте температуру воды постепенно: не нужно сразу лезть под очень горячую или холодную воду и делать большой контраст температуры, дайте организму привыкнуть.
- Практикуйте контрастный душ регулярно, иначе он вряд ли будет полезен.
Ни в коем случае не допускайте замерзания под контрастным душем. После него должны появиться: лёгкая эйфория, чувство бодрости и активности.
Первый блок правил
- Начинать такое закаливание организма лучше всего в тёплое время года. Так вы снизите риск простуды и подготовите организм к сезону холодов.
- Проводите процедуру в утренние часы. Вечером контрастный душ может вызвать проблемы с засыпанием. А также некоторые специалисты рекомендуют перед процедурой разогреть тело утренней гимнастикой.
Не нужно обливать голову! Даже если вы совсем здоровы, такая встряска может вызвать проблемы с давлением и привести к потере сознания.
Второй блок правил
- Начинайте с горячей воды и завершайте приём контрастного душа холодной.
- Количество смен температуры должно быть от 3 до 5 раз.
- Время нахождения под горячей водой должно быть больше в два раза, нежели время приёма холодного душа. Например, стоите под горячим душем 20-30 секунд, а под холодным 10-15 секунд.
- Продолжительность приёма контрастного душа должна составлять 5-6 минут (для начинающих можно меньше).
- Если вы только начинаете закаляться, то лучше сократите время пребывания под горячей и холодной водой до 5-10 секунд. Так же как мы уже писали, контрастность температур увеличивайте постепенно, чтобы организм привык.
Как понять, что вы выбрали неправильную температуру? После контрастного душа у вас не должны замерзать руки и ноги. Если получилось наоборот, то измените обе температуры так, чтобы результат процедуры был для вас комфортным.
Третий блок правил
- После душа разотрите всё тело жёстким махровым полотенцем до лёгкого покраснения, чтобы увеличить кровообращение в верхних слоях кожи и удалить ороговевшие клетки кожи.
- Не рекомендуется сразу после контрастного душа выходить на улицу. Между окончанием процедуры и выходом на улицу должен быть промежуток 30-60 минут.
Подробная инструкция
- Погрейтесь под горячей водой около 2 минут.
- Резко включите холодную воду на 20 секунд.
- Резко включите горячую воду на 40 секунд.
- Опять холодную на 20 секунд.
- Горячую на 40 секунд.
- Закончите контрастный душ под холодной водой в течение 20 секунд.
Со временем вы можете увеличивать продолжительность каждой фазы.
Вывод
Закаливание – самый верный способ повысить иммунитет естественным образом. Польза от контрастного душа огромная. Соблюдайте все правила и уже через месяц вы заметите положительные изменения в своём организме и самочувствии.
И помните, что принимать контрастный душ может только полностью здоровый человек, в ином случае проконсультируйтесь с врачом.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Много слышал о том, что контрастный душ очень полезный, но… Очень сложно заставить себя принимать его в зимнюю пору года…
А я настороженно отношусь к таким процедурам. Мне кажется, сердечникам и людям с сосудистыми заболеваниями такую процедуру надо делать очень аккуратно, не допуская резких перепадов температур.
Худеющим на заметку! Контрастный душ тонизирует кожу, способствует её регенерации и предотвращает обвисание не хуже дорогущих кремов
Считаю контрастный душ очень полезным для организма. При правильном подходе к выполнению процедуры, он действительно может укрепить иммунитет и поможет снизить вероятность простудных заболеваний.
С утра обычно принимаю его, дает хороший заряд энергии на весь день. Интересно было бы ещё узнать, не противопоказан ли контрастный душ при заболеваниях почек (пиелонефрит)?
По вашему вопросу лучше обратиться к врачу.
Естественно польза есть, так как это стресс для организма. То есть вы каждый день его тренируете. Но я бы посоветовал начать с простого закаливания, так проще привыкнуть.
Начните утренние обливания сначала чуть теплой, и постепенно уменьшая градус до тех пор, пока не привыкните обливаться водой просто из под крана. Потом растираетесь и заряд бодрости на весь день. Поверьте, простуд у вас практически не будет. Я только так смог подправить свое здоровье.
А там и контрастный душ проще переносится. Я практикую его 2-3 раза в неделю. Но единственное что неудобно, это надо воду переключать, а с нашими смесителями это целый квест.
Как итог всего закаливания, я практически перестал болеть, значительно повысилась работоспособность и настроение.
Потому он и называется контрастный. Верное толкование и понятие.
Хотя не каждый сможет обливаться холодной водой, вдруг человек мерзляк, к примеру, или простывший даже. Сильно горячую (не кипяток) я тоже не рекомендую включать, чтобы не принести беду сосудам и не возникло закупорки в организме. Также строго не рекомендую и запрещено принимать такой душ во время месячных.
А вот что-то между теплой и прохладной водой я рекомендую уже от себя, потому что сама так купаюсь и мне тоже приятно и знаю, что полезно, как и описано в статье. На такой душ уходит примерно 40 минут, минимум пол часа. Это если вам спешить никуда на работу.
Всем доброго времени суток! Довольно таки длительное время принимаю контрастный душ и полностью этим довольна. Действительно сразу же просыпаешься и чувствоешь себя хорошо.
Для того,чтобы начать принимать контрастный душ, наверное, нужна мотивация. А уж какую себе оберет человек это его подход к данной теме. Главное, что результат, однозначно, будет положительный.
Контрастирую по утрам уже два месяца каждый день. И самое приятное, что мое «пузо» уменьшилось!!! (для многих мужчин это огромный комплекс) С учетом, что работаю в офисе и телодвижений совершаю очень мало. Теперь осталось заставить себя бегать или зарядку делать))
В одной статье читал что правильней завершать процедуру теплой водой
Поделитесь ссылкой на статью. Врачи рекомендуют завершать процедуру холодной водой.
Я тоже читала про теплую воду, но там было написано, что теплой водой завершать процедуру нужно, если она проводится перед сном)
Обливаюсь по утрам лет 30. Всего семь заходов: начинаю с горячей, холодная и т. д. Заканчиваю горячей. Внимание: сначала начинать надо со ступней ног, с пальцев рук, только потом тело. По правилам кровообращения!!!
Даёт энергию, настроение, бодрость, ясность и четкость мыслей. Кожа прекрасная!!! Всем крепкого здоровья
Забыла уточнить: женщинам надо начинать с горячей и заканчивать горячей( 7 раз), мужчинам наоборот: начинать с холодной и заканчивать холодной. Удачи!!!
А , я постоянно его принимаю, у меня смеситель тупит , вода постоянно то тёплая то холодная
А я приинял контрастный душ и когда принемал мочил голову и я не потерял сознание почему? Пожалуйста дайте ответ (напишите)
Постоянно утром перед пробежкой принимаю контрастный душ, бодрит и улучшает настроение. Появляется резист к тильту, в Таркове начинает дропаться норм лут. Также приходит меньше донатов от Богдана, на ауке появляются достойные игры. Короче, КД улучшает контент в целом, рекомендую всем сабиславам и обычным людишкам
папаня плохого не посоветует
Здравствуйте, спасибо за статью. Уже начала практиковать данную процедуру, но была не уверена в правильности. В статье я нашла ошибку – «Сложно не согласиться, ведь контрастный душ не только улучшает наше тело, но и наши мысли.» Правильный вариант: «…улучшает не только наше тело, но и наши мысли»❤
Юлия, поправили. Большое спасибо!
Страдаю неврозами и отклонениями различной степени. Искал как можно быть ясным в уме и снижать стресс. Результат потресающий. Моя метода методом с утра контрастный душ, вечером ванна горячая но тоже с переодическим обливанием водой холодной, но в ванну добавляю морскую соль и эфирное масло лаванды. С утра скидываю стресс, вечером релакс. Очень быстро восстанавливаю психику таким методом. Чай мята из аптеки плюсом всегда идёт.
В статье пишется сначала про постепенное увеличение или уменьшение температуры, а после в подробной инструкции всё прописано про то что надо резко менять температуры…
Постепенность выражается в разнице температур, то есть не стоит сразу чередовать кипяток и холодную воду, начните с более щадящих температур, постепенно увеличивая разницу.