Как сохранить и улучшить память: 3 простых совета

Как сохранить память? 3 простых совета

3 простых совета по сохранению и улучшению памяти

Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте. Как сохранить память до старости?

Читайте также:

  1. 6 важных правил долголетия
  2. 5 алкогольных напитков, полезных для вашей кожи
  3. Что делать, если сохнут и трескаются губы?

Правильно питайтесь

Как сохранить память? 3 простых совета

Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Улучшить память и работу мозга можно, если регулярно заполнять ваши блюда растительными продуктами. Эти суперпродукты содержат вещества, стимулирующие мозг, такие как фитонутриенты и антиоксиданты, которые могут помочь остановить разрушение клеток организма.

Убедитесь, что в вашем рационе периодически появляется тёмная зелень — капуста, мангольд, шпинат и рукола.

Кроме того, необходимо, чтобы в вашем меню были продукты, содержащие жиры. Клетки мозга на 60% состоят из жира, поэтому диеты с низким содержанием жиров могут вызвать усталость, перепады настроения, ухудшение работы мозга.

А также, не нужно забывать о пище, которая богата белком. Нам нужно около 30 граммов белка, в расчёте на одно блюдо, для наращивания мышечной массы. Когда вы не поддерживаете мышцы в тонусе, вы быстрее стареете. При каждом приёме пищи добавляйте немного продуктов, которые богаты белком.

Больше двигайтесь

Как сохранить память? 3 простых совета

Это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались.

К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание — чем бы это ни было, делайте это регулярно.

Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми  — ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.

Найдите время для отдыха

Как сохранить память? 3 простых совета

Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг.  Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.

Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.

Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна — потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).

Укрепить память помогут видеоигры

С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в пространстве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.

Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.

В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект. Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.

Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.

Потеря памяти — это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.

Рейтинг
( 9 оценок, среднее 4.67 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хочу Все Знать
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.