Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Сколько литров воды должен выпивать человек в сутки? Если вас интересует ответ на этот вопрос, то вы попали по адресу. Статья про воду без воды (но если только чуть-чуть).

Вода необходима для жизни человека. Она стоит на втором месте по значимости, на первом, конечно, кислород. Однако тема водного баланса в организме окружена сплошными мифами.

Диетологи, фитоняшки, «специалисты» по здоровому образу жизни из блога в блог, из книги в книгу переносят большинство мифов. Так сколько воды нужно пить в день и как правильно это делать?

Кстати, в конце статьи (перед выводом) вас ждёт небольшой тест, с помощью которого вы сможете проверить усвоенные сегодня знания.

Главный миф о водном балансе

Главный миф о водном балансе

Сколько нужно выпивать стаканов воды в день? В течение многих лет нам постоянно говорили, что организм обезвоживается. А для оптимальной работы тела необходимо выпивать минимум 8 стаканов воды в день.

Но некоторые советчики пошли дальше: они советуют выпивать 2,5-3 литра в сутки. А награда за такой ежедневный подвиг – здоровая кожа и продление молодости. Нет, вам точно не надо себя заставлять пить такое огромное количество жидкости.

Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Родина этого мифа – США. Отвечая на вопрос, сколько воды нужно пить в день, ещё в 1945 году учёные американской государственной ассоциации Food and Nutrition Board заявили, что взрослому человеку надо потреблять 1 мл воды на каждую калорию еды. А это в сумме давало до 2,5 литров в день для мужчин и до 2 литров для женщин.

Спустя столько лет миф мало кто пытается развеять. Однако нынешние специалисты упустили важную деталь: всё те же исследователи из ассоциации Food and Nutrition Board говорили и о том, что большая часть нормы воды содержится уже в пище.

Примерно 1,5 литра мы получаем с любой жидкостью и ещё литр, как составляющую любой пищи, то есть необязательно пить именно воду в чистом виде, она есть в каждом продукте.

По данным The USDA National Nutrient Database for Standard Reference, в этих продуктах следующее содержание воды.

Сколько воды нужно пить в день

Читайте также:

  1. Почему некоторые люди едят всё, что хотят, и при этом не толстеют
  2. Что такое контрастный душ, какая от него польза и как правильно принимать

Сколько воды нужно пить в день

Сколько воды нужно пить в день

Но если не 8 стаканов, то сколько? Индивидуальные потребности гидратации зависят от личных параметров: вес, рост, факторы окружающей среды, уровень физической активности и так далее.

Однако определённые рекомендации по потреблению жидкости есть. По приблизительным подсчётам Института Медицины Национальной Академии Наук США, мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны употреблять в день около 3,7 литра жидкости, а женщины в возрасте от 19 до 30 около 2,7 литра.

Учёные также заявляют, что учитывается любая жидкость (кофе, чай, сок и другие), даже та, что содержится в составе продуктов. В этом же исследовании говорится и о том, что индивидуальные потребности в воде различаются и единых норм потребления жидкости не существует,.

К счастью, здоровому человеку нет необходимости постоянно беспокоиться о количестве выпитой жидкости. Тело уже имеет встроенные механизмы для поддержания оптимального водного баланса.

Например, когда организм обнаруживает, что жидкости стало недостаточно, он выпускает антидиуретический гормон – вазопрессин. Он увеличивает поглощение воды в почках и возвращается в кровоток, чтобы восстановить баланс. Но когда и этого недостаточно, тело обращает внимание на себя и заставляет испытывать жажду. Наверняка вы отреагируете и выпьете стакан воды.

Доктор Мясников утверждает, что потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Он советует пить воду только лишь, если чувствуете жажду, не нужно заставлять себя это делать.

Пейте, если чувствуете жажду, не нужно заставлять себя

Эксперт Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) Брюс Гордон также считает, что здоровому человеку не нужно пить по 8 стаканов воды ежедневно. Об этом он рассказал в интервью РИА Новости, отрывок которого представлен ниже.

Сколько воды нужно пить в день

В конце интервью Брюс Гордон посоветовал людям прислушиваться к организму и расслабиться насчёт свои питьевых привычек.

Но ведь если выпивать по 2-3 литра воды, то и прожить можно дольше

Но ведь если выпивать по 2-3 литра воды, то и прожить можно дольше

Не существует научного подтверждения тому ложному факту, что 2,5 литра воды в сутки увеличивают продолжительность жизни. В Нидерландах около 10 лет проводилось исследование, в котором приняли участие свыше 120 000 добровольцев.

Итоги были опубликованы в British Journal of Nutrition: учёные не обнаружили никакой прямой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Люди, которые выпивали много воды и, выпивавшие мало, умирали от одних и тех же болезней.

А также не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это даёт какие-либо преимущества.

Некоторые думают, что нужно пить воду в соответствии со своим весом. Отчасти это правда, но как мы уже говорили, большая часть нормы содержится в пище, да и вес не единственный фактор. В такой ситуации количество жидкости, попавшей в организм, рассчитать сложно и нужно положиться на жажду.

Почему нужно доверять организму

Почему нужно доверять организму

Производители напитков активно продолжают внушать людям правило о двух литрах или восьми стаканах в день. Неудивительно, ведь продавать страх перед обезвоживанием очень выгодно.

Человеческий организм состоит из воды на две трети, она выполняет множество важных функций, поэтому без неё никак не обойтись. Но стоит запомнить, что человеку не нужно большее количество воды, чем требует его организм.

До недавнего времени человеку и почти всем наземным животным приходилось развиваться и адаптироваться в условиях непостоянного доступа к воде. Поэтому система поддержания баланса жидкости была необходимостью, особенно в условиях засухи.

Сейчас другие времена. Но организм по-прежнему посылает вам сигналы, используя удобный и практически безотказный инструмент для измерения дегидратации (обезвоживание) – жажда. Хотите пить – пейте. Всё просто.

Что будет, если пить много воды

Что будет, если пить много воды

Можно ли выпить слишком много воды? Хотя это и звучит фантастически, но и вправду можно. Избыточное потребление воды может привести к так называемой водной интоксикации, при которой наблюдается серьёзное снижение концентрации натрия в крови (гипонатриемия).

Симптомы гипонатриемии могут варьироваться от тошноты и спутанности сознания до судорог и даже смерти в тяжёлых случаях.

Впрочем, случаи водной интоксикации достаточно редки. В зоне риска находятся в первую очередь профессиональные бегуны на длинные дистанции, потерявшие счёт выпитой во время забега воды, и маленькие дети, обучающиеся плавать. По неопытности последние могут «наглотаться» в бассейне и страдать от потери электролитов.

Если у человека имеются заболевания сердечно-сосудистой системы и почек, и он при этом пьёт большое количество воды (более 2-2,5 л жидкости), это может привести к тяжёлым последствиям.

В 2007 году произошёл несчастный случай на радиостанции в Калифорнии. Женщина выпила выпила 6,5 литров воды, чтобы получить игровую приставку. Спустя пять часов после окончания конкурса она умерла от водного отравления.

Что будет, если пить мало воды

Что будет, если пить мало воды

В этом пункте мы расскажем вам о том, что будет, если пить воды меньше, чем требует наш организм.

  • Слабость. Если человек не получает достаточного количества жидкости, в организме начинают замедляться большинство процессов. Вследствие чего человек начинает чувствовать слабость и быстро устаёт.
  • Старение. Употребление достаточного количества жидкости поможет вашему организму бороться со свободными радикалами, которые, как известно, повреждают клетки и приводят к преждевременному старению.
  • Избыточный вес. Сама по себе вода никак не способствует похудению, но она помогает очистить организм от токсинов и шлаков, что впоследствии положительно скажется на вашей фигуре. А также иногда организм путает чувство жажды и голода. Поэтому если захотели перекусить (именно перекусить, сильное чувство голода и желание что-нибудь пожевать можно легко отличить), выпейте стакан воды.

(Видео не работает на турбо-страницах, для просмотра перейдите на основную версию сайта. Ссылка в конце статьи.)

Почему дети и пожилые люди могут пропускать сигналы жажды

Почему дети и пожилые люди могут пропускать сигналы жажды

Пожилым людям стоит быть внимательнее к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания. Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви утверждает, что после 60 лет механизм жажды становится менее чувствительным.

У детей тоже могут быть проблемы со своевременным восполнением жидкости в организме. Врач-терапевт Ольга Кашубина считает, что дети часто не следят за сигналами жажды, поэтому родителям необходимо следить за их водопотреблением.

Нелишним будет в течение дня, особенно на прогулке в жаркую погоду, предлагать ребёнку воду.

Как отследить обезвоживание: признаки

Как отследить обезвоживание: признаки

Если действительно беспокоит вопрос гидратации, вы хотите это отслеживать, то есть бытовой способ. Возможно, он не самый приятный: проверяйте цвет мочи. В норме моча бесцветная или светло-жёлтая. Тёмно-жёлтый или песочный цвет могут говорить об обезвоживании.

Конечно, тёмный цвет может сигнализировать и о проблемах посерьёзнее. Поэтому проверкой баланса нужно заниматься только в том случае, если нет других заболеваний.

Симптомы обезвоживания:

  • сильная жажда;
  • сухие и шершавые губы;
  • головная боль или головокружение;
  • быстрая утомляемость;
  • редкое мочеиспускание;
  • слабый пульс;
  • снижение артериального давления.

Важна ли температура воды

Важна ли температура воды

Многие, скорее всего, слышали о том, что холодная вода может поспособствовать в похудении. Так вот, почти никакого результата в этом направлении от распития холодной жидкости не будет.

Доктор из университета Южной Калифорнии доказал, что, согревая холодную воду в желудке, организм почти не теряет калории. Ничтожное количество калорий, которые теряются во время этого процесса ни на что не влияют. Имя учёного – Роджер Клеменс.

Холодная вода не только не имеет плюсов, но и может навредить.

  1. Вода с низкой температурой может испортить зубную эмаль.
  2. Холодная вода хуже удовлетворяет жажду, чем тёплая.

Холодная вода также наносит вред желудку, если пить её после употребления жирной пищи. Из-за неё, жир, который поступил в желудок, не переваривается. Далее, продвигаясь в толстый кишечник, он может вызвать расстройства. Да и сам желудок стремится избавиться от холодного, его стенки сокращаются, выталкивают не только жир, но и всю плохо переваренную пищу дальше в кишечник, где она просто гниёт. В этот момент мозг не получает сигнала, о том, что человек насытился и вы начинаете есть ещё больше.

Именно на последнем принципе, держатся все фастфуды, которые в комбинированные обеды по выгодной цене помещают только напитки со льдом.

По мнению врача Андрея Тяжельникова, холодная вода в жару может нанести вред людям со слабым иммунитетом, а именно вызвать обострение сердечно-сосудистых заболеваний.

Нужно ли пить воду с утра натощак

Нужно ли пить воду с утра натощак

Полезно ли выпивать один стакан воды (или два) на пустой желудок? Да, полезно.

У японцев есть полезная привычка: выпивать стакан воды утром натощак. Вероятно, это один из многочисленных факторов, благодаря которым японцы являются лидерами в рейтинге долгожителей.

Согласно источнику, средняя продолжительность жизни в Японии у мужчины 81 год, у женщины 87. В то время как в России эти показатели равны 66 и 77 соответственно.

Вода, выпитая на пустой желудок, помогает нам проснуться и запускает обменные процессы в организме. Очищает организм от токсинов, способствует похудению, улучшает иммунитет, тем самым обеспечивая защиту от инфекций.

Главное:

  1. Пейте тёплую воду, комнатной температуры.
  2. После того как выпили стакан воды, необходимо потерпеть и не есть минут 20-40. За это время вода проявляет свои целительные свойства, едой вы можете помешать этому.
  3. Выпейте стакан воды сразу, как проснулись. Точнее: проснулись, почистили зубы и выпили воду.
  4. Это должна быть простая вода, никаких соков.
  5. Ну и, конечно, не забывайте пить воду в течение дня.

Выпить стакан воды натощак вроде несложно, но какой огромный эффект даёт эта полезная привычка. В скором будущем вы заметите улучшения в своём организме.

Возможно, вы заинтересуетесь: вода с лимоном натощак отличное сочетание для начала продуктивного дня.

Какую воду пить: кипячённую, фильтрованную или бутилированную

Какую воду пить: кипячённую, фильтрованную или бутилированную

Кипячёная вода

Это самый экономичный способ удовлетворить жажду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике).

Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды. Плюс к этому кипячение не справится с химическим загрязнением (например: тяжёлые металлы, нитраты или пестициды).

Бутилированная вода

Вы можете пить бутилированную воду, ведь она должна соответствовать всем критериям качества и безопасности, но не все производители добросовестно ведут свою деятельность. На сайте Роскачества («Российская система качества») можно выбрать воду, которая не навредит организму и принесёт пользу.

Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить бюджет на покупку бутилированной воды. Поэтому люди начинают задумываться о покупке фильтра.

Фильтрованная вода

Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса. Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей.

Дистиллированная вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.

Химик и эксперт по вопросам состояния водных ресурсов Мария Кулешова утверждает, что необходимо, чтобы тип фильтрующего картриджа соответствовал типу воды. Например, фильтры, предназначенные для водопроводной воды, не способны очистить воду из родников от бактерий. Такая функция не требуется, так как в водопроводной воде бактерии убивает хлор.

А также чтобы пить чистую воду, не забывайте вовремя менять картридж.

Можно сделать вывод, что покупка фильтра выглядит предпочтительнее, чем трата семейного бюджета на бутилированную воду или постоянное кипячение, которое не может обеспечить полную безопасность.

Чем нельзя утолить жажду

Чем нельзя утолить жажду

Оказывается, не все напитки помогают нам справиться с жаждой, некоторые даже вызывают обезвоживание.

Кофе в этом пункте отсутствует, так как согласно исследованию британских учёных, при умеренном (не более 4 чашек в день) и регулярном употреблении, кофе не обезвоживает организм.

Алкоголь

Ни холодное пиво, ни любые другие алкогольные напитки не помогут вам утолить жажду.

Алкоголь обезвоживает организм, чему также способствует и его мочегонное свойство. Именно поэтому многие люди просыпаются с похмельем после ночной вечеринки.

Читайте также: Вред алкоголя на организм человека: как злоупотребление спиртным влияет на здоровье

Сладкие напитки

Не стоит верить телевизионной рекламе, думая, что холодны чай или сладкая газировка отлично утоляют жажду. Подобные напитки содержат огромное количество сахара, который не только вредит нашему организму, но и мешает напиться.

Дело в том, что сахар очень быстро проникает в организм и впитывается, буквально за 5-10 минут. После этого концентрация сахара вокруг клеток увеличивается и вода начинает выходить из них.

Вследствие чего, головному мозгу посылается сигнал о том, что воды в организме не хватает и необходимо восстановить водный баланс. Поэтому сладкие напитки хоть и пьются более охотно, но жажду ими утолить невозможно.

Ещё несколько интересных статей:

Тест

А вот и тест. Не поленитесь и проверьте свои знания. Удачи! P. P. S. Если тест не отобразился, подождите немного, он загружается.

Подводя черту

Краткая выжимка из статьи
Большая часть воды поступает в организм вместе с пищей.
Количество потребляемой воды зависит от особенностей организма.
Малое или большое потребление воды имеет негативные последствия.
Тёмно-жёлтая моча может говорить об обезвоживании.
Дети и пожилые люди могу пропускать сигналы жажды.
Воду лучше пить комнатной температуры.
Выпитый стакан воды натощак будет очень полезным для вашего организма.
Фильтрованная вода – это золотая середина между ценой и безопасностью.
Алкоголь и сладкие напитки не утоляют жажду.

Теперь продублирую, сказанное в начале статьи, в наше тело уже встроены механизмы, которые позволяют почувствовать приближающееся обезвоживание. Поэтому пейте, когда вы этого хотите.

Каждый год появляется множество исследований и высказываний, связанных с поддержанием водного баланса в организме. Исходя из этого, статья будет периодически обновляться. Если вдруг вы нашли какой-то материал раньше нас, пишите об этом в комментариях.

Пишите нам

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Статья обновлена 28.09.2020

Рейтинг
( 40 оценок, среднее 4.68 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хочу Все Знать – полезные и интересные статьи
Комментарии: 5
  1. Иван

    В этом отношении полностью доверяю моему организму. Мой дневной зимний рацион потребления жидкости представляет собой пару стаканов минеральной воды с газами, 2-3 чашек зеленого чая и 3-4 чашек черного кофе, бывает вместо чая я выпиваю молоко.

    Летом пью значительно больше, чаще всего добавляет обыкновенная охлажденная вода. Если бы я пил меньше, то меня бы мучила жажда, пить больше — нет никакого желания. Поэтому не могу понять тех, кто принимает жидкость по каким-то нормативам.

  2. Борис Семенов

    Если честно, то пью воду только когда того требует организм. Никаких «норм» 2-3-5 литров не придерживаюсь, но утренний ритуал — проснулся, ещё глаза не открыл, выпил кружку воды, при этом никогда не завтракаю, так, до беда перекус часов в 10.

    Прочитав статью, понял, что правильно делаю, за японцами в этом плане повторяюсь :smile: Обратили внимание — с похмелья, когда нехватка воды в организме, человек злой и раздражительный — это организм требует воды. Попил воды — организм получил что надо и человек добрее стал ;-)

  3. Валентина

    Раньше пила очень мало воды, меньше литра в день. Вместо того, чтобы выпить стакан тёплой воды, предпочитала съесть чего-нибудь вкусненького. Однако, примерно год назад решила ввести такую полезную привычку как стакан воды утром. Сразу заметила изменения на своем лице-кожа стала более гладкой, пропали высыпания. Постепенно стала увеличивать объем выпитой воды.

    Сейчас стараюсь потреблять 1200-1600мл. И это хорошо сказывается на состоянии моей кожи и фигуры, ведь больше не хочется перекусывать. Стараюсь слушать свой организм в этом отношении, но что самое забавное, чем больше пьешь воды, тем больше хочется.

  4. Руслан

    Всегда раздражало это правило, пить 2,5 литра чистой воды в день, приходилось часто ходить в туалет. Хорошо, что у нас есть интернет, где этот миф полностью развеяли. Пью воду только тогда, когда хочу и тогда, когда у меня темная моча.

    После прочтения статьи понял, что все-таки маловато потребляю чистую воду, потому что в течении дня выпиваю 3-4 стакана кофе и 1 стакан чая. Спасибо за статью, придется пересмотреть свой образ жизни.

  5. Валентин

    Тоже считаю, что пить нужно, сколько хочешь и когда хочешь. Бесят люди, которые высчитывают стаканы, чтобы похудеть.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.