Медитация полезна для крепкого сна

Медитация полезна для крепкого сна

Традиционная для буддизма форма медитации, ныне набирающая популярность в Европе, может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.

Проведённые исследования

Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.

Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употребления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.

В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.

Читайте также: 

  1. Почему людям снятся сны?
  2. Сырой мед: что это такое и чем он отличается от обычного
  3. 5 вещей, которые нельзя делать утром

Итоги исследования

По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости. Таким образом, стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной практике.

По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.

Медитация полезна для крепкого сна

«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной практикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».

Как научиться медитировать

В последние годы широкое распространение получили приложения, обещающие обучить пользователей различным видам медитации, в том числе и техникам осознанности. Но доктор Блэк отмечает, что в его исследовании испытуемые прошли структурированный курс под руководством опытного инструктора.

«Вместо того чтобы пытаться овладеть подобными практическими знаниями самостоятельно, лучше сразу обратиться к опытному профессионалу и пройти специализированный курс», — сказал доктор Блэк.

Рейтинг
( 7 оценок, среднее 4.71 из 5 )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Хочу Все Знать
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.